Den øgede blodgennemstrømning og vasodilation øger den hastighed hvormed kroppen reparerer sig selv (hypertrofi). Muskelbiopsier taget dagen efter intensiv motion viser blødning og forstyrrelse af z-band-filamenterne, der holder muskelfibrene sammen når de glider over hinanden under en sammentrækning.
Selvom øget blodgennemstrømning (vasodilatation) hjælper med at fjerne ammoniak og mælkesyre fra musklerne samt medvirker til opbygningen af musklerne, er den egentlige ømhed forårsaget af mikroskopiske skader i muskelfibrene der ikke skyldes mælkesyre eller ammoniak.
Vi foreslår at du køre dit træningsprogram i en cyklus på 3 til 5 gange per træningsgang og derefter lader musklerne hvile i 3 dage eller op til en uge. Først derefter kan du øge modstanden, hvis du ønsker ekstra muskelvolumen og styrke.
